안압 낮추는법 7가지 습관

안압 낮추는 법

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안압 낮추는 법

• 스마트폰 사용시간 줄이기.
• 수면자세 바르게 고치기.
• 가벼운 유산소 운동.
• 족욕.
• 술, 담배 끊기.
• 자극적인 음식 줄이기.
• 물을 많이 마셔 적절한 수분량 유지.

 

안압 낮추는법

 

 

안압은 생각보다 수면자세에서 영향을 많이 받기 때문에 수면자세를 바꿔주는 것을 우선적으로 시행해주셔야 합니다. 한쪽으로 치우친 자세는 안압을 증가시킬 수 있어 천장을 바라본 정자세로 누워 자는 것이 좋고, 고 카페인이 함유된 에너지 드링크나 커피의 과도한 섭취는 혈관 팽창으로 이어져 안압 상승의 원인이 되므로, 양을 줄이거나 끊으시는 것이 좋습니다.

 

이외에 가벼운 유산소 운동을 통해 혈액순환을 도와 안압에 신경 쓰되, 무거운 중량을 다루는 운동이나 과격한 운동의 경우 반대로 악영향을 미치므로 자제해야 합니다. 스마트폰의 장시간 사용도 눈 피로도를 증가시키기 때문에 사용 시간을 줄이고 눈 건강에 좋은 찜질 또는 안구운동을 해주시는 것이 좋습니다.

 

안압

안압은 안구 내부에서 발생하는 압력을 일컫는 말로, 안구 방수의 분비와 눈 방수 유출에 대한 저항, 상공막 정맥압에 의해 결정되는 부분으로 눈 건강과 밀접한 연관이 있습니다. 안압의 정상범위는 15~25mmHg로 정상범위를 초과하거나 미달되는 수준의 안압은 시력 장애를 일으키게 됩니다.

 

안압이 높으면

안압이 높아질 경우 눈이 쉽게 피로해지면서 눈을 평소보다 자주 깜박이게 되고, 집중해서 사물을 바라보기에 어려움을 느끼게 됩니다. 특히, 강한 밝기의 스마트폰이나 모니터를 장시간 볼 때에는 안압이 높아지면서 눈이 빠지는 듯한 통증이 동반되기도 합니다.

 

대표적인 안압이 높으면 나타나는 증상으로는 건조증, 충혈, 열감 등이 있고, 관련 질병으로는 녹내장이 있습니다. 녹내장은 주로 중장년층에서 많이 발생하는 것으로 눈의 피로가 지속될 시 정밀한 검사를 필요로 하게 됩니다.

 

안압이 높아지는 원인

안압이 높아지는 이유에는 비만이나 당뇨, 심혈관 질환 및 고혈압 등의 질환이 원인이 되기도 하는데요. 극심한 스트레스와  수면부족으로 인한 피로도 역시 안압이 높아지는데 영향을 준다고 합니다. 일상에서 많이 마시는 고 카페인의 커피나 에너지음료, 음주와 흡연 역시 마찬가지로 안압 상승의 이유가 됩니다.

 

안압과 녹내장

안압에 문제 발생 시 생기는 대표적인 질환이 바로 녹내장입니다. 녹내장은 시신경 손상이 진행되면서 시가가 뿌예지거나 가려지는 등의 결손이 나타나는 것으로 눈의 방수 배출 부위의 저항 증가가 안압 상승으로 이어지면서 녹내장성 손상의 형태로 발현되기도 합니다.

 

녹내장의 실명 확률은 10~12%로 40대 이상의 중장년층에서 50명 중 1명 꼴로 나타나는 질환입니다. 한번 증상이 시작되면 이전으로 되돌리기는 어렵지만 녹내장 초기에 빠르게 대처한다면 실명을 막을 수 있습니다.

 

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